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仙台市太白区長町南　＼女の子・女性の為の鍼灸整骨院／

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「ホルモンバランス」と聞いてなにを思い浮かべますか？

一般的に「ホルモンバランス」とは、女性ホルモンの「エストロゲン」「プロゲステロン」を指しており、この二つはお互いにバランスを取り合いながら分泌されています。それが崩れた状態を『ホルモンバランスが乱れている』と表現します。

 

ホルモンバランスの問題は更年期障害に限ったものではありません。

例えば月経前症候群(PMS)もホルモンバランスの問題によって起こります。ホルモンバランスが乱れる原因や、整えるためにはどうすればいいのかについて見ていきましょう☺

 

女性ホルモンが乱れているという場合、その原因は女性ホルモンに限られるわけではありません。

例えば、イライラや朝の無気力、感情のコントロールの難しさなどは自律神経の乱れによることもあります。

つまり、自律神経の乱れもホルモンバランスに影響を与えるのです。

自律神経のバランスが整っているとホルモンのバランスも安定し、逆に自律神経が乱れると、ホルモンバランスも崩れてしまいがちです。

自律神経が体全体の機能を調整しているので、その影響は大きいです。

 

そのほかホルモンバランスが乱れる主な原因は、生活習慣の乱れです。

• 睡眠不足や不規則な睡眠

睡眠不足や不規則な睡眠は自律神経を乱し、ホルモンバランスに悪影響を与えます。

• 食事

ホルモンの原材料であるタンパク質や脂質が不足すると、ホルモンバランスが乱れる可能性があります。特に肝臓の健康をサポートする食事が大切になります。理由としては、摂取した食べ物を自分の身体が活かせるように変えてくれるのが肝臓だからです。

例えば大豆発酵食品である納豆やみそ汁は、胃腸だけでなく肝臓の働きも助けます。また脂肪肝対策としては、魚介類や亜麻仁油に含まれるオメガ３脂肪酸を摂取するのもおススメです。

• 運動

朝の運動や日光を浴びることで、メラトニンという睡眠を助けるホルモンの分泌が促進されます。朝の散歩や軽い運動を習慣にすることで、自律神経のバランスを整えることに繋がるでしょう。具体的には朝の６時～８時の間を目安にするとよいです。この時間帯はコルチゾールというホルモンの分泌が活発で自然に目覚めやすい時間帯です。

 

何ごとも、睡眠・食事・運動が基本にあるんですね。

ご自身の生活に合う形で、無理し過ぎず生活習慣を整えていきましょう。

 

 

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